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练三角肌最好的动作 侧平举肯定都练过

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发表于 5 天前  | 显示全部楼层 | 阅读模式
锻炼过程中,每个部位的肌肉所需要的锻炼动作都是不一样的,所以我们在锻炼的过程中,应该对症下药,选择适合的动作进行锻炼。比如我们如果想要锻炼肩部三角肌,那么有哪些练三角肌最好的动作呢?


  1. 直臂前平举

  直臂前平举是我们锻炼三角肌很有效的动作,三角肌位于我们肩部以及手臂相连的位置,当我们的手臂向前平举的过程中,能够起到很好的锻炼效果。一开始我们双手各握住一个哑铃置于我们的身体两侧,身体站直,挺胸收腹站好。动作开始,我们手臂发力,让手臂能够向上平举,直到我们的手臂能够和地面平行,同时两只手也是互相平行的,并且和我们的身体垂直。然后我们再慢慢放回手臂到我们的大腿两侧,再重新开始动作。

  2. 侧平举

  侧平举也是我们锻炼过程中的有效动作,我们双手各握住一只哑铃,让手臂自然垂放。身体挺胸收腹站直,将我们的手臂向我们的身体两侧打开,并且上抬,就像是一只打开翅膀高飞的飞鸟一样,直到我们的手臂能够和我们的肩部在一条直线上,说明我们的动作到位。然后我们再将手臂慢慢收回到原来位置,接下里再重新开始运动。一次完成20次动作为一组,一次可以进行多组。

  3. 俯身杠铃划船

  做这个动作需要借助杠铃完成,一开始我们双手抓住杠铃,两只手的距离和我们的肩膀宽度一样。接下来我们俯身,微微屈膝,手臂是自然向下垂放的。当我们正式开始动作时,我们曲肘,将杠铃向我们的身体这一方提拉,直到我们的手肘完全曲起,我们再慢慢放回手臂到原来的位置。重复动作15个为一组。

  以上就是给大家介绍的三角肌的锻炼方法,其实很多动作在锻炼的过程中,都能够起到一定的锻炼三角肌的作用,但是上面给大家介绍的这几个动作效果更好更有针对性。


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